妊娠中の便秘解消に効果的な食べ物・食事のポイントは？
便秘に効果的な食べ物のポイントは「水分の豊富な」「食物繊維の豊富な」食品ですね。
これは、妊婦さんに限らず便秘解消に効果的な食べ物・食事の大原則ですね。
日頃から便秘解消に効果的な食べ物を意識して積極的に取り入れていきたいものです。
食物繊維の多い食べ物の具体的な例として以下のものが挙げられます。
- 穀物：玄米、ソバ、麦、オートミール
- 芋：ジャガイモ（馬鈴薯）、サツマイモ、里芋
- キノコ：椎茸（シイタケ）、シメジ、エノキダケ
- 海藻：ワカメ、ヒジキ、昆布（コンブ）、海苔（ノリ）
- 豆：大豆（ダイズ）、ソラ豆、エンドウ豆、納豆、ゴマ
- 野菜：※特に根菜類、牛蒡（ゴボウ）、蓮根（レンコン）
- 果物：バナナ、林檎（リンゴ）、プレーン
妊婦さんの辛い便秘解消の重要なポイント
食物繊維の多い食物を摂取
食物繊維は腸のお掃除役であり、便の材料となるもの。便秘が気になる人は、特に欠かせません。
食物繊維の多い食材を毎日の食事の中に上手に取り入れ、積極的にとるようにしましょう。
毎日、朝食を欠かさない！
朝食を毎日食べることは重要なんです。なぜなら、朝食を食べることで睡眠中に休んでしまっている胃や腸を起こして、腸の蠕動運動を活発にしてくれます。
毎朝、朝食を食べることは、便秘の解消に効果的ですよ！
十分な水分摂取
便の半分は水分です。慢性的な便秘は便の水分を失わせ便秘をさらに悪化させます。そして、慢性の便秘は痔にもつながってしまいますので注意が必要！慢性的な便秘を予防するためにも、1日に1Lを目安に水分を摂取してください。
発酵食品
腸内の善玉菌の活性化は腸内の整腸化を促して便秘解消に効果的です。特に、オリゴ糖製品は腸内のビフィズス菌をサポートする効果がありますから、カロリーに注意しながらオリゴ糖製品で腸内環境を整えましょう。
「するっと抹茶」は水溶性食物繊維が豊富です！
『するっと抹茶』はグア豆から抽出された水溶性の食物繊維を使っています。この粘着性の高い食物繊維が出すべきものをしっかりからめ取り、便秘薬とは違う｢スルスル｣なのに｢ゆるすぎない｣お通じサイクルを無理なく整えてくれます。
だから、” スッキリ感” が違います！
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