妊婦さんの辛い便秘解消のコツは?
妊娠中はホルモンの変化などで妊婦さんの体のあちらこちらにトラブルが発生します。
頑固な便秘もその一つ。
大きくなった子宮やホルモンの影響で妊婦さんは便秘、そして痔などになりやすい状態にあります。
妊娠中は便秘の原因は
食物繊維の摂取不足
運動不足
が大きな割合を占めています。
(妊娠中の便秘原因についてはこちら)
妊娠中に便秘が悪化しやすい方の傾向
- 生活習慣が不規則: 夜更かしや朝寝坊で生活が不規則
- 食事習慣が不規則: 毎日の食事時間がバラバラ
- トイレを我慢してしまう: 忙しくてトイレを我慢して行きそびれてしまうことが多い
- 偏食: 食べ物の好き嫌い多く、食べられないものが多い
- 精神面: 「今日もまた出ない」などと悩んでしまう
妊娠中の便秘の原因でも説明したようにもともと、妊婦さんは便秘傾向なのに「不規則な生活」がさらなる便秘の原因となることも多いのです。
不規則な生活習慣や便意を我慢して排便のタイミングをのがしていると、腸に便がたまっても、便意を感じなくなってしまうのです。
妊娠中の便秘解消法で気をつけること
これって便秘?
「排便が4日に1度くらいしかありません」という方も多いのでは・・・。
そういう場合、これって便秘?と悩んでしまいます。
しかし、排便が4日程度しか無い方でも、お腹が張ったり、痛みや快感がなく、4日目にはスムーズに出るなら問題ありません。
逆に毎日排便があっても、便がかたくて排便が困難だったり、便が残っているような感じがしたら、食生活や生活リズムなど改善していく必要があります。
「大黄入り」の漢方薬には要注意
便秘解消の漢方薬は穏やかな効き目なので、妊娠中の妊婦さんにも安心して飲むことが出来ます。しかし、「大黄入り」漢方薬は刺激が強すぎて激しい下痢を引き起こしますので妊婦さんにはNGです。流産や早産の原因なる可能性もありますので、漢方薬を購入の際は必ず成分表をチェックしましょう。
トイレでの「いきみ」
妊娠中はトイレで「いきむ」と赤ちゃんが出るのでは・・・、と心配になることもありますね。特に妊娠後期になると心配になるものです。しかし、普通の場合は強くいきんでも赤ちゃんが出てくることはありません。
ただし、切迫早産と診断されている人は別。無理にいきむのは危険ですから、便秘ぎみなら医師に相談を。
妊娠中の便秘対策
十分な食物繊維と水分と排便リズムを習慣づける
食物繊維を豊富に摂ることが大事です。野菜などは調理するとボリュームが減少するので、火を通せば沢山食べられますね。
そして排便リズムを整えるためには、朝起きたら水分摂取と朝食を食べる習慣を身につけましょう。朝食をしっかり食べて腸を刺激すれば、腸の蠕動運動も起こりやすくなります。ここで大事なのは便意を感じたら、すぐにトイレに行くことです。そして規則的な排便リズムを作ることが便秘解消の近道です。
便秘薬を上手に使いましょう
妊娠中の便秘は辛いものですが、さらに怖いのは慢性的な便秘が原因となって、痔になってしまうことです。
そして痔を予防するためには、便秘にならない生活習慣を身につけることが第一。
何日も便通がなくて苦しい場合は、便秘薬を上手に使うことも大切です。
できれば、便秘症状がひどくなりすぎる前に便秘薬を使って便秘対策をすることをおすすめします。
主治医の先生に相談するれば、妊娠中でも安全な便秘薬を処方してもらえます。もし薬局で購入する場合は、必ず薬剤師さんに妊娠していることを告げて適切な便秘薬を購入してください。
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