妊娠中に水を飲むことの理由|妊婦さんの便秘解消法のコツ
妊娠中は特に十分な水分摂取の必要があります。
なぜなら、水分は妊娠によって起こる妊婦さんの体の変化をサポートしてくれるからです。
例えば、十分な水分摂取により、
- 排泄物を体から出してくれる
- 妊婦さんと赤ちゃん両方の腎臓機能を助ける
- 消化を助けてくれる
- 便秘を解消してくれる
などがあります。
水分摂取について
妊娠中は、赤ちゃんの成長を支えるために妊婦さんの血液量は40%も増加していますので、毎日の十分な水分摂取を習慣づける事で妊娠中の脱水症を防ぎましょう。
脱水症は、吐き気や頭痛、めまいなどの合併症を引き起こす可能性がありますから注意が必要です。
十分な水分摂取は他にも、羊水を健康な状態に保ったり、妊娠後期に起こりやすい手足のむくみを改善する効果もあります。
そして、十分な水分摂取は便秘の予防・解消や痔の予防にもつながります。
つわりと水分補給
約80%の妊婦さんは妊娠中につわりを経験するといわれています。中には1日中気分の悪い方や朝食前に気分が悪くなったりと症状はさまざま。嘔吐などの症状は、脱水症を引き起こす可能性があります。
そして一方で、脱水症はも嘔吐症状を引き起こすことあるため、適切な水分摂取は、つわりの症状を和らげます。
脱水症の症状としては、喉や口の渇き・オシッコの回数減少・尿の色が濃いなどは要注意です。
つわり中でも、少しずつでも水分を摂るように心がけましょう。辛いときは、氷のかけらをなめるなどの方法もおすすめです。
もし、つわり症状がひどくて水を飲むのも辛い場合は、必ず主治医に相談を。
水分摂取の目安
妊娠中に水分摂取の目安は、1日1.5〜2リットル。
少しずつ数回に分けて1日中こまめに摂るのがベストです。
最適な水分摂取のための飲み物はやはり、余分なものを含まない安心な水です。
その他にもノンカフェインのお茶などもよいでしょう。
ジュース類は、糖分・カロリーの摂りすぎには注意しましょう。
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